Könnyű gyakorlatok a mindennapokra

Rövid, kíméletes mozdulatok otthonra – ülőmunka mellé, séta előtt, vagy egyszerűen a jobb közérzetért. Magyar kapcsolattartás, átlátható árak (HUF), nyugodt hangvétel.

Kezdjük el Tudj meg többet

Rólunk – mit kínálunk

Nyugodt, alacsony terhelésű gyakorlatsorokat állítunk össze, amelyek otthon vagy a szabadban is elvégezhetők. Heti és havi áttekintőket adunk, egyéni igény esetén személyre szabott javaslatokkal.

Helyi tipp: könnyű, magyaros ízekkel is kiegészítheted a napot – például zöldségleves, lecsó kevés olajjal, teljes kiőrlésű kifli; egyszerű, megfizethető alapanyagokkal.

Miért kíméletes?

  • Rövid, áttekinthető lépések
  • Eszközmentes vagy hétköznapi eszközökkel
  • Otthoni környezetre tervezve
  • Nyugodt, semleges megfogalmazás

Sötét tónusú, nyugodt hangulatú illusztráció a könnyű mozgáshoz

Napi mozgástervek – heti, havi és egyéni

Áraink magyar forintban értendők és tartalmazzák az áfát. A Megrendelés gomb információkérésre szolgál.

Heti áttekintő (nyújtás, jóga, bemelegítés)

2 990 Ft / hét

  • 3× rövid nyújtás
  • 2× könnyű jóga-alap
  • 2× kíméletes bemelegítés

Megrendelés / érdeklődés

Havi rutin (vegyes gyakorlatsorok)

7 990 Ft / hónap

  • Heti bontású terv
  • Videós leírások nélkül, szöveges útmutatóval
  • E-mailes támogatás

Megrendelés / érdeklődés

Egyéni összeállítás

14 990 Ft / hónap

  • Rövid kérdőív alapján
  • Igény szerinti beosztás
  • Heti finomhangolás

Megrendelés / érdeklődés

Sötét tónusú, nyugodt hangulatú illusztráció a könnyű mozgáshoz

Egyszerű gyakorlatok (2 példa)

1) Falnál gördülés

Támaszkodj a falnak, a térdek enyhén hajlítva. Finoman gördítsd le a vállakat, majd lassan emeld vissza. 6–8 ismétlés nyugodt légzéssel.

  • Idő: ~2 perc
  • Eszköz: fal

2) Székes nyújtás

Ülj stabil székre, talpak a földön. Kéz a combon, hosszú belégzés; kilégzésre óvatos előrehajlás, majd lassú visszaemelkedés. 5–6 kör.

  • Idő: ~3 perc
  • Eszköz: szék

Sötét tónusú, nyugodt hangulatú illusztráció a könnyű mozgáshoz

Reggeli átmozgatás – nyugodt sorrend (5–7 perc)

  1. Finom vállkörzés állva (30–40 mp)
  2. Nyak oldalirányú nyújtása (bal/jobb, 20–20 mp)
  3. Kar-lendítés kis tartományban (40 mp)
  4. Bokakörzés ülve vagy állva (bal/jobb 20–20 mp)
  5. Farizmok enyhe bekapcsolása, 3 nyugodt légzés
  6. Lassan guggoló helyzetbe ereszkedés székkel támaszkodva (3–4 ismétlés)

Tippek

  • Lassú légzés, kényelmes tartomány.
  • Ha bármelyik mozdulat kényelmetlen, hagyd ki.
  • Ivóvíz a közelben; reggelihez könnyű opciók (pl. zöldséges rántotta kevés olajjal, teljes kiőrlésű pirítóssal).

GYIK

Mennyi ideig tart egy napi gyakorlás?

Átlagosan 5–10 perc, opcionálisan rövid szünetekkel.

Hol végezhetőek a gyakorlatok?

Otthon, munkahelyen vagy a szabadban. Kényelmes ruházat javasolt.

Kell hozzá eszköz?

Nem szükséges. Fal, szék vagy szőnyeg elegendő lehet.

Kezdőknek is megfelelő?

Igen. Kíméletes, alapfokú mozdulatokkal dolgozunk.

Módosíthatom a tervet?

Igen, havi és egyéni csomagnál kérhető finomhangolás.

Kapok számlát?

Igen, magyar nyelvű, áfás számlát állítunk ki (HUF).

Mi történik, ha kihagyok egy napot?

Semmi gond, a következő napon folytatható. Folyamatosságra törekszünk, kényszer nélkül.

Kapcsolat & hírlevél

Lágy Mozgás Kft.
1052 Budapest, Petőfi Sándor utca 1.
Telefon: +36 1 234 5678
E-mail: [email protected]

Ügyfélszolgálat: H–P 9:00–17:00. Fizetésről és számlázásról e-mailben adunk tájékoztatást.

Privacy / Datenschutz / Confidentialité

Adatkezelési összefoglaló (HU)

Adatkezelő: Lágy Mozgás Kft., 1052 Budapest, Petőfi Sándor utca 1., [email protected]

  • Jogi alap: GDPR 6. cikk (1) bekezdés a) hozzájárulás (hírlevél), b) szerződés teljesítése (megrendelés).
  • Kezelt adatok: név, e-mail, üzenet tartalma; számlázás esetén számlázási adatok.
  • Megőrzés: érdeklődések: legfeljebb 12 hónap; szerződéses adatok: jogszabály szerinti idő; hírlevél: leiratkozásig.
  • Érintetti jogok: hozzáférés, helyesbítés, törlés, korlátozás, tiltakozás, adathordozhatóság. Panasz: Nemzeti Adatvédelmi és Információszabadság Hatóság (NAIH).
  • Cookie-k: csak alapműködéshez és anonim statisztikához, hozzájárulás alapján.
  • Helyi jog: 2011. évi CXII. törvény (Infotv.) rendelkezései irányadók.

Az információk célja a tájékoztatás; semleges, mérsékelt megfogalmazással.